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少吃低盐食品,1天的食盐摄入量在5g以内_亚博APP手机版
2021-01-06 [87415]
本文摘要:味道浓的人要大大增强身体健康观念,改变烹饪、饮食习惯,用计量方式(定量盐勺子)增加食盐的使用量,培养酸味,慢慢把食盐的使用量控制在5g以内。在料理中必须使用酱油和味增类的情况下,不能按比例增加烹饪中食盐的使用量。

食盐是食物烹调和加工食品的主要调味料,同时食盐需要获得人体所需的营养素钠。长时间成人每天的钠摄取量是2000mg,但我国居民大多食盐摄取量比营养必须少。过量的钠摄入会导致血压上升,有利于健康。

因此,日常饮食允许食盐在烹饪中的使用量,少吃低盐食品,1天的食盐摄入量在5g以内,烹饪时建议将最差的东西用于计量工具。控制盐的不道德必须慢慢教味觉。味道浓的人要大大增强身体健康观念,改变烹饪、饮食习惯,用计量方式(定量盐勺子)增加食盐的使用量,培养酸味,慢慢把食盐的使用量控制在5g以内。

食盐

特别是重点培养孩子的酸甜饮食,从小就教他们健康的饮食习惯。要确保每天5g以内的食盐使用量,首先要养成味道轻,过量加入食盐和酱油的坏习惯,必须用总量控制每天的食盐摄取,定量盐勺,或者用测定器计量,计量每餐量,放入菜中。习惯了咸味的人,根据口感的需要,烹饪的时候加点醋,有助于提高料理的新鲜香味,适应环境少的盐的食物。

做饭的时候不要提前煮水,锅出来后不要煮水。需要在维持某种程度的咸度的情况下增加食盐的使用量。

烹饪

关于调味、炖菜,尽量保持菜汤的酸味,汤中的食盐含量更高。另外,每人每天5g食盐是3餐的总使用量,在家里只烹饪1餐的情况下,必须根据饮食的分配比率计算食盐的使用量。

午餐占三餐的40%时,每餐食盐的使用量为5g40%=2g。不是在家吃任何食物,而是每顿饭每人5g食盐的使用量。因为,一个人吃饭和酱汁食品中含有的食盐大多必须按一天的使用量来计算。

烹饪

除了烹调用食盐之外,其他调味也含有食盐,特别是酱油、酱类。一般酱油10g中含有食盐1.5g,味增10g中含有盐1.5g。

在料理中必须使用酱油和味增类的情况下,不能按比例增加烹饪中食盐的使用量。控制盐的意识要逐步建立,多年来坚决,无法获得终身利益。少吃低盐食品的低盐食品主要是油炸食品和预包装食品。

为了控制食盐的摄取量,尽量不要吃油炸食品。另一方面,必须学习读者预包装食品的营养标签,理解其中的钠含量,计算纸箱食品中钠在每日钠推荐量(2000mg )中的比例,使其可以自由选择。最糟糕的方法是防止低盐食品的销售,不要自己做油炸食品。

食盐和钠的换算为1g食盐=0.393g钠1g钠=2。


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